🟩 Sbāsthya rakṣā karāra mūla dhāraṇā: “5Ṭi bhitti”
<script type="text/javascript" src="//pl28213642.effectivegatecpm.com/7d/17/c5/7d17c5d26b89d68d36c800716a3da811.js"></script>sbāsthya ṭhika rākhāra jan'ya 5ṭi jinisa ēkasāthē ṭhika rākhatē pāralē bēśirabhāga mānuṣa'i sustha thākatē pārē.
1) Khādya—Balanced Diet
bēśi khāna: Śākasabaji, phala, pāni, bhātēra badalē kichuṭā ruṭi/ōṭasa/ḍāla
kamāna: Atirikta tēla, bhājāpōṛā, phāsṭaphuḍa, kōmala pānīẏa
dinēra 3 bēlāra khābāra ṭhika samaẏē khāna
cini ō labaṇa kama byabahāra karuna
---
2) byāẏāma—Daily Movement
pratidina 30 miniṭa hām̐ṭā
saptāhē 3–4 dina hālakā byāẏāma (skōẏāṭa, jāmpiṁ, sṭrēciṁ)
bēśi samaẏa basē thākalē prati 1 ghaṇṭā para 2–3 miniṭa dām̐ṛiẏē naṛācaṛā
---
3) ghuma—Proper Sleep
7–8 ghaṇṭā ghuma
rātē dēritē phōna/mōbā'ila byabahāra kamānō
ghumānōra āgē cā/kaphi nā khā'ōẏā
---
4) pāni—Hydration
pratidina 2–3 liṭāra pāni
atirikta ṭhānḍā pānīẏa kama
śarīrakē śukanā rākhā bā pānira ghāṭati hatē nā dē'ōẏā
---
5) mānasika sbāsthya—Mental Wellness
sṭrēsa kamātē niẏamita biśrāma nina
paribārēra sāthē kathā baluna
mōbā'ilē atirikta samaẏa kamāna
nijēra pachandēra kājē samaẏa dina
---